关于“孕期吃什么好”这个问题，大家的说法不一！

• 有的说：要多吃燕窝，生出来的小孩才能白嫩；
• 有的说：吃鹅蛋，可以去胎毒
• ...

其实这些都不是孕期真正该吃的东西，备孕及孕期期间应该多吃这些东西：

备孕阶段

备孕是开始孕育新生命的准备阶段，应该吃以下这些：

1、铁元素

给宝宝充足的铁储备，每天要有40~65g的红肉摄入，并且每周食用1次动物肝脏或血。

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除此之外，我们建议在备孕阶段进行一次体检，若是存在贫血，要遵医嘱服用一定量的铁剂，以此来预防贫血；

而在孕期阶段的妇女，每天需口服铁元素，来预防产后败血症、早产等情况。

*温馨提示：遵医嘱服用，切忌过多服用

2、碘元素

孕期内，如果缺碘的话，会影响宝宝的身体智力发展。

因此，在备孕期间应该食用加碘的食用盐，另外每周食用1次天然富含碘的测评，比如：海带、贝类、海鱼等食物。

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3、叶酸

孕前三个月，每天都需补充叶酸，来预防宝宝神经管畸形等情况，另外还要注意蔬菜和水果的摄入。

4、维生素D

整个妊娠期，都建议宝妈们每日都服用维生素B来补充所需营养。

除了在吃方面要注意，我们还需调整下生活方式：

不抽烟喝酒，保持适宜的体重，作息规律，保持健康的生活方式。

孕早期阶段

这个阶段，能量需求并未增加，不要大补特补，维持正常饮食就可以。

1.主食，要正常保证碳水化合物的摄入

2. 补碘，身体对碘的大量需求将持续至哺乳期结束；

3. 补叶酸，孕早期对叶酸的需要量也有所增加，记得天天吃。蔬菜水果也要够。

*孕吐严重者，优先保证主食 孕吐严重吃不下东西的，不必过分强调平衡膳食，想吃啥吃啥，少食多餐；

肉可以少吃两口，但主食尽量要保证，防止大量酮体生成，影响宝宝神经发育。

另外可以补充一些 B 族维生素，缓解孕吐；如果实在吐的太厉害，及时就医。

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孕中期阶段

孕中期是整个孕程中相对最轻松的时期，营养摄入大多能够保证。

孕前体重较低，或孕吐较严重膳食摄入较少的妈妈。

孕中期可以多吃一些，把身体调整过来，给宝宝足够的营养保证

比如，孕中期增加每天两杯牛奶、鱼禽蛋或瘦肉、动物肝脏等

以满足身体对能量、蛋白质、钙和铁的需求。

1. 补充 DHA，摄入充足的 DHA 有利于宝宝的神经和视觉功能的发育

每周吃 2~3 次鱼，保证至少一次是富含脂肪的深海鱼，能满足妈妈和宝宝对 DHA 的需求。

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2. 补钙

每天两杯奶，可满足孕妈每日一半的钙需要；

深绿色蔬菜和大豆制品也是补钙好食材。如果平时不爱喝奶，记得额外补钙。

3. 补铁

每天有红肉，每周 1~2 次动物血或肝脏；分量比孕早期再多一点。

*注意营养缺乏问题 如果体检时发现有贫血，一定要积极配合医生治疗。

除了摄入红肉、肝脏等富含铁的食物，辅以富含维生素 C 的蔬菜水果外，必要时要遵医嘱服用铁剂。

孕妈妈身体的铁储备是宝宝出生后 4~6 个月铁储存的重要保证。

孕晚期阶段

这个阶段，在孕中期基础上每天再增加：

另外，铁碘叶酸维生素 D ，整个孕期不能忘，牛奶海鱼继续吃。